vad

1. Это простое, но эффективное упражнений для развития
наблюдательности. Суть его - в умении “видеть” самые обыденные
вещи. Может быть, это и покажется поначалу делом легким, но
попробуйте, и Вы убедитесь, что это не совсем так.

Поставьте перед собой какую-нибудь самую обычную вещь. Пусть это будет журнал, яблоко или ваза. Смотрите спокойно на предмет некоторое время, но очень внимательно, стараясь запечатлеть его в своей памяти.
Затем закройте глаза и попытайтесь припомнить этот предмет с максимальной точностью. Постарайтесь вспомнить его размер, цвет, рисунок и все подробности. Потом откройте глаза, взгляните еще раз на предмет и посмотрите, насколько он отличается от вашего образа.
Внимательно отметьте упущенные подробности, потом снова закройте глаза и постарайтесь усовершенствовать изображение; потом снова смотрите на предмет и продолжайте до тех пор, пока Вам не удастся составить вполне ясный зрительный образ предмета со всеми подробностями.

2. Рассматриваем лица.

Прежде, чем приступить к этому упражнению, попробуйте описать внешность кого-либо из ваших самых близких знакомых. Вы сами удивитесь тому, насколько неясным будет "вызванный" образ. Этому мы обязаны во-первых плохой наблюдательности, и во-вторых тому, что мы пытаемся запомнить всё лицо целиком, а не отдельные детали.
А теперь упражнение. Посмотрите на чье-либо лицо. Начинайте с рассмотрения деталей, а не с запоминания всего лица. Не старайтесь “воспринять” всё лицо целиком с первого взгляда. Воспринимайте отдельные черты, запоминайте их, затем приступайте к следующим подробностям и т.д. Внимательно рассмотрите нос, глаза, рот, подбородок, цвет волос, общую форму головы и т.д. Вы увидите, что Вам легко будет припомнить нос у одного, глаза у другого, подбородок у третьего и т.д.
Начните упражняться на знакомых, затем переходите на посторонних, и скоро Вы удивитесь легкости, с которой запоминаете подробности во внешности людей.
Это упражнение на самом деле очень интересно, и с первых же попыток Вы заметите быстрый прогресс.

3. Найти отличия.

Это совсем несложное упражнение, а, главное, очень интересное. Выберите знакомого, которое видите почти каждый день. Или родственника. Допустим, сегодня просто внимательно посмотрите на него. А назавтра попробуйте, что называется, найти отличия. Изменения прически. Одежда. Жесты. Выражение лица. Поначалу, особенно если это мужчина, будет казаться, что ничего не меняется. Изо дня в день один и тот же костюм, та же прическа. Но постепенно Вы сможете отмечать малейшие изменения. Вроде того, что вчера карман пиджака был оттопырен, а сегодня - нет.
Только ни в коем случае не делайте это с напряжением и навязчиво. Еще подумает, что Вы малость не того.

4. Внимание на себе.

Это упражнение развивает умение уходить от попыток захвата нашего внимания другими людьми, или событиями и сосредотачивать внимание на своих внутренних процессах.
Сядьте в удобной позе и расслабьтесь. Обстановка вокруг должна быть спокойная. Мягко и бережно переместите сознание в грудную клетку. "Посмотрите" туда внутренним взором, "послушайте", что там происходит. Очень мягко, внимательно и расслаблено наблюдайте за этой областью. Отмечайте про себя что там происходит. Не отвлекайтесь на мысли и внешние раздражители. Начните с 5-ти минут. Постепенно, по мере освоения навыка удерживать внимание, не отвлекаясь, увеличивайте продолжительность занятия до 20-ти минут.
Можно разнообразить упражнение и удерживать внимание на самых разных областях своего тела: кончике пальца, животе, основания шеи и так далее. По мере освоения упражнения, вы заметите, как вам становиться легко игнорировать внешние раздражители и сосредотачивать внимание на сознательно выбранном объекте.